Ormai tutte le donne sanno che il lato b è la parte del corpo più apprezzata dagli uomini, per questo sempre più persone sono interessate a come avere un sedere da brasiliana. Perché proprio le brasiliane? Semplice, per una serie di motivi sono considerate le donne nel mondo con il lato b più ammirato dagli uomini.
Qual è il loro segreto? Ovviamente si tratta di un mix di fattori genetici e ambientali, ed è proprio su quest’ultimi che è possibile investire tempo e sforzi. Non ci crederai ma ti basteranno pochi semplici accorgimenti e potrai avere anche tu dei glutei alti e sodi da brasiliana, che ti faranno essere super corteggiata da qualsiasi uomo.
I vari tipi e forme di sedere : il lato b delle brasiliane
In Brasile i glutei sono una caratteristica fondamentale per le donne, eletto a vero e proprio simbolo dalla cultura estetica nazionale, che rende famose tutte le brasiliane con un lato b bello grande, sodo e prominente.
Ovviamente oltre a fattori genetici le donne giallo oro hanno molta cura del loro didietro, allenandolo costantemente con esercizi in palestra e attività aerobiche, ma anche valorizzandolo con indumenti in grado di risaltarne le forme e le linee.
Prima di iniziare a scoprire i loro trucchi bisogna sapere che esistono fondamentalmente 5 diversi tipi di sedere, ovvero ogni donna ha un lato b che rientra in una di queste categorie.
Molte donne hanno una forma del sedere completamente piatto, cioè quasi senza prominenze, molto comune nelle persone molto magre e alte. Altre invece hanno la parte inferiore piatta mentre la parte alta molto più larga e poco pronunciata, quasi a formare una V.
Invece alcune donne hanno proprio il contrario, cioè una V rovesciata, con la parte superiore svuotata e quella inferiore prominente e larga. Poi esistono dei sederi rotondi, quindi molto pronunciati e con una forma quasi circolare, sicuramente una delle migliori e delle più apprezzate.
Infine arriva il sedere della maggior parte delle brasiliane, cioè il famoso mandolino, molto simile a quello tondo ma leggermente più stretto in cima mentre in basso tende ad allargarsi. Sulla genetica della forma del vostro sedere potrete farci poco, ma è importante imparare a conoscerlo e più avanti vedremo perché.
I segreti delle brasiliane per avere un lato b perfetto
Perché le donne brasiliane vantano il migliore lato b del mondo? Tolta una certa conformazione fisica sulla quale non potrai farci nulla, bisogna ammettere che loro hanno una cura maniacale per questa parte del corpo. Come faccio a saperlo? Perché vivo in Brasile da molto tempo e conosco bene i loro segreti, perciò mettiti comoda perché ora te li rivelerò anche a te.
Innanzitutto le brasiliane non hanno paura di ingrassare, si hai capito bene, loro stanno molto meno attente a quello che mangiano e che bevono rispetto alle donne europee. Questo le porta ad avere forme molto più arrotondate e generose, che si sa piacciono molto di più ai maschi.
La differenza è che si allenano tantissimo in palestra, non avendo paura di fare esercizi di muscolatura con i pesi. Come saprai tutte le donne in Italia dicono che non vogliono fare attività con i pesi, perché secondo loro metterebbero su troppi muscoli e questo non è bello esteticamente. Falso!
Non è così facile mettere su muscoli, anzi è molto difficile. Per riuscirci bisogna spingere molto in palestra, fare molti esercizi pesanti e ripetitivi, mangiare gli alimenti giusti ed essere costanti. La differenza è che spesso le donne hanno grasso in eccesso e ritenzione idrica, che fanno sembrare il corpo più grosso e muscoloso di quello che non è.
Ma questo è proprio un vantaggio invece, che le donne brasiliane usano per avere quel fisico incredibile e quei glutei scultorei. Quasi tutte vanno in palestra almeno tre volte la settimana, allenando molto soprattutto i glutei e le gambe con esercizi a corpo libero e con i pesi.
Questo perché con l’aerobica si bruciano i grassi in eccesso mentre con i pesi tonificano i muscoli e li rendono alti, grandi e sodi. Vuoi avere un sedere da brasiliana? Allora mangia normalmente ma senza esagerare e fai esercizi di muscolatura, vedrai che in pochi mesi il tuo lato b farà perdere la testa a qualsiasi uomo.
Ovviamente ci sono altri trucchetti che loro usano e di cui ti parlerò a breve, ma intanto andiamo a scoprire alcuni esercizi che puoi iniziare a fare subito, anche in casa.
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I migliori esercizi per tonificare e aumentare i glutei
Quali sono gli esercizi che le brasiliane fanno sempre in palestra?
- Lo squat
Si tratta di un esercizio multiarticolare importantissimo per ingrossare i glutei, che andrebbe sempre fatto durante la propria routine di allenamento. La tecnica non è semplicissima da imparare quindi almeno le prime volte sarebbe meglio farsi aiutare da un istruttore esperto. Comunque l’esercizio consiste nel piegare le gambe mantenendo la schiena dritta, lo sguardo sempre alto in avanti e le gambe leggermente divaricate con le punte dei piedi che guardano verso l’esterno. piegatevi fino a scendere leggermente sotto il livello delle ginocchia e risalite lentamente. Fate almeno 10 ripetizioni per 3 volte, partendo dal corpo libero e piano piano aggiungendo dei pesi con il manubrio.
- Le varianti dello squat
Lo squat è soltanto l’esercizio più famoso del mondo per volumizzare i glutei, ma ne esistono decine di varianti. Per esempio una molto utilizzata consiste nel prendere un manubrio e tenerlo davanti a sé, per poi eseguire lo stesso movimento, scendendo e risalendo lentamente. Molto efficace agisce sui muscoli quadricipiti e sui glutei. Fare almeno 10-12 ripetizioni per 3 o 4 volte, con un peso non eccessivo.
- Alzate posteriori
Ottimo esercizio che tutte le brasiliane fanno in palestra sono le alzate posteriori delle gambe. Consiste nel piegare le gambe posteriormente una per volta, o con un peso intorno alla caviglia oppure direttamente con un macchinario apposito. Perfetto per il sedere stimola tantissimo il gluteo. Fare sempre molte ripetizioni, almeno 10-15 per gamba per almeno tre volte.
- Alzate laterali
Lo stesso esercizio di prima può essere svolto anche lateralmente, sia in posizione eretta che sdraiate a terra su un fianco. In entrambi in casi dovete alzare lateralmente le gambe una per volta, o a corpo libero o preferibilmente con un peso intorno alla caviglia per aumentarne l’efficacia. Oppure è possibile servirsi dei cavi in palestra, selezionando un peso idoneo per eseguire almeno 10 ripetizioni per gamba.
- Alzate del bacino
Uno degli esercizi top per i glutei sono le alzate del bacino, un fondamentale eseguito da qualsiasi brasiliana insieme allo squat in ogni allenamento. Bisogna sdraiarsi per terra su un tappetino a pancia in su, posizionare i gomiti piegati in appoggio laterale e iniziare ad alzare il bacino fino ad arrivare in una posizione dritta con il resto del corpo. Dopodiché riportate il bacino in basso sempre molto lentamente, ma senza toccare per terra e risalite per almeno 8-10 volte. Dopo qualche settimana potete collocare dei pesi sulla pancia per aumentare l’intensità dell’esercizio, proteggendo l’addome con un tappetino di gomma.
- Piegamenti del bacino
Infine il non plus ultra degli esercizi per i glutei, un evergreen super usato dalle brasiliane e in assoluto il più efficace per avere un sedere sodo e tonico. Per eseguirlo mettetevi in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate, piegate il busto in avanti senza flettere le ginocchia e poi risalite lentamente fino a tornare alla posizione iniziale. Se riuscite usate dei manubri o un bilanciere con del peso, ma evitate di flettere la schiena. Inoltre quando tornate su contraete i glutei, questo accorgimento aumenterà lo stimolo della parte ottenendo un ottimo coinvolgimento del muscolo.
I migliori esercizi aerobici per avere un lato b da brasiliana
Questi erano alcuni esercizi usati in ogni allenamento dalle brasiliane, perfetti per ottenere un sedere forte, grande e tonico. Oltre agli esercizi loro abbinano sempre anche dell’attività aerobica, tenendo sotto controllo il peso e il grasso in eccesso sull’addome.
Non dovete passare ore e ore in palestra ma vi bastano tre volte la settimana per un’ora cada sessione. Suddividete ogni allenamento in due parti, prima quella con i pesi e poi quella aerobica.
Le attività fisiche consigliate sono quelle classiche, quindi la corsa, il nuoto, gli sport acquatici in genere, la danza, i corsi come la zumba e lo spinning, la bicicletta e con minor efficacia le camminate veloci. L’importante è muoversi per stimolare il metabolismo e allenare i muscoli con stimoli diversi.
Come ingrossare il sedere mangiando
Ebbene si, per avere un sedere grande e sodo è necessario allenarlo, fare aerobica ma anche mangiare. Ovviamente non bisogna ingrassare eccessivamente ma usare alcuni alimenti utili per ingrossare i glutei.
Oggi avere un lato b grande e tondo è un desiderio di moltissime donne in tutto il mondo, forse a causa delle icone pop del momento come Beyoncé che hanno milioni di follower, mentre le classiche modelle magre sono sempre meno popolari.
Per ingrossare il sedere è necessario mangiare gli alimenti giusti, quelli che vi permetteranno di riempire i vostri glutei e aiutare i muscoli ad aumentare di volume con gli esercizi in palestra.
Proprio come i body builder dovrete aumentare le proteine e in minor parte i carboidrati. Per avere un sedere grande e tonico ecco alcuni alimenti che possono aiutarvi :
- uova
- frutta secca
- petto di pollo
- pesce
- carboidrati integrali
Integratori alimentari per aumentare il volume del sedere
Se non riuscite a ingrossare il sedere con la sola dieta e l’attività fisica potete sempre aiutarvi con degli integratori alimentari naturali. Moltissime donne brasiliane li usano per aumentare l’efficacia degli allenamenti e funzionano alla grande dando ottimi risultati.
Naturalmente è consigliabile rivolgersi sempre al proprio medico o a un nutrizionista, per farsi consigliare sul prodotto migliore anche in base alla propria situazione di salute.
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Comunque sul mercato esistono diversi integratori alimentari i grado di farvi aumentare di peso senza acquistare troppa massa grassa, come ad esempio gli integratori con amminoacidi e quelle a base di proteine, ideali da prendere prima e dopo gli allenamenti.
Oppure i complessi vitaminici o con Sali minerali e acidi grassi essenziali, come gli omega 3 e gli omega 6. Quello che aumentano è il colesterolo HDL, cioè quello buono, fondamentale per aumentare la massa e i muscoli.
Creme per migliorare l’aspetto del sedere e tonificare i glutei
Anche le creme giocano un ruolo fondamentale per tonificare i glutei e migliorare l’aspetto estetico del proprio sedere, un aiuto importante perché una pelle più elastica e morbida permette di aumentare il gradimento del proprio lato b.
Tra le creme volumizzanti moltissime dive come Kylie Jenner sponsorizzano e consigliano i prodotti della PureLeef, che dicono donare ai glutei un aspetto più prominente e lucido. Attenzione però a non passare questi prodotti su altre parti del corpo o a non esagerare con le dosi.
Come valorizzare il lato b con i vestiti giusti
Per aumentare le forme del proprio sedere bisogna anche iniziare ad usare qualche trucco, di cui le brasiliane sono delle vere e proprie esperte. Sia che vi troviate al mare, a lavoro o in qualche ristorante potete sempre scegliere l’intimo e l’indumento perfetto per mettere in mostra le vostre curve.
Per esempio potete optare per dei costumi da bagno che risaltino la forma dei vostri glutei, nascondendo i punti deboli dalla vista degli uomini. Inoltre se avete un bel sedere prominente non abbiate timore di metterlo un poco in mostra, vi sentirete più belle e sexy.
Usate spesso calze elastiche e leggings da palestra, riescono a schiacciare e tirare su il sedere rendendolo molto più bello da vedere. Lo stesso vale per i jeans, che possibilmente devono essere stretti e elastici, che sostengano e tirino su adattandosi alla forma del vostro sedere.
Provate vari modelli e abbiate pazienza fino a che non avrete trovato quello che fa al caso vostro. Per i vestiti invece usate sempre calze e collant push-up, un aiuto prezioso per valorizzare le vostre forme.
Infine usate sempre delle scarpe con il tacco, almeno quando volete valorizzare i vostri glutei. Infatti queste slanciano il corpo e mettono in risalto il vostro sedere, spingendolo verso l’alto e facendolo sembrare molto più sodo e tonico.
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Per concludere
Come avete visto per avere un sedere come quello delle donne brasiliane dovete curare la vostra alimentazione, mangiare soprattutto cibi proteici e ricchi di grassi buoni e allenarvi.
È importante aumentare la massa muscolare dei glutei, unendo l’attività aerobica a quella con i pesi in palestra, non abbiate paura di spingere e darci dentro.
Potete anche aiutarvi con gli integratori alimentari naturali per gestire con più facilità i cambi di peso. Infine curate il look, rifate il guardaroba imparando a valorizzare le vostre forme, nascondendo ciò che non vi piace e mettendo in evidenza i vostri punti di forza.
